염좌란?
염좌란 관절에 무리한 힘이 개해져 관절내부나 주위 조직에 일어난 손상으로 관절이 삔 것을 의미하며, 이는 탈골, 골절과는 달리 관절사이의 인대가 외적인 충격에 의하여 손상 받아 늘어나고 부어 있는 염증상태를 말합니다.
발목 염좌는 발목을 굽히거나 빌틀 때 주로 발생하는 부상이며 인대는 관절을 안정화시켜 과도한 움직음을 방지하는 역할을 하는데 과도한 움직임이 발생한다면 이로 인해 발목 뼈를 함께 고정시키는 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있습니다. 발목 안쪽 복숭아뼈 쪽으로 젖혀질 때에 자주 발생하는데 약 90%에서는 발목 외측에서 손상을 받게 되며, 이중 가장 앞쪽에 있는 전거비인대가 제일 많이 다치게 됩니다.
발목 염좌 원인
발목 염좌의 원인으로는 농구나 배구 등에서 점프를 하고 착지 할 때, 어두운 계단을 내려오다가 발을 헛디디거나, 인도가 고르지 못해 어긋난 곳을 디딜 때 , 높은 굽의 신발을 신을 때 주로 발생하며 발목을 부자연스럽게 굽히는 모든 동작에서 발생 할 수 있습니다.
인도가 고르지 못해 어긋난 블록을 밝고 외측이 손상된 사진
발목염좌 부상 정도
1도 발목 염좌:
- 경도의 염좌로, 발목 인대가 실소방향으로 살짝 늘어난 상태입니다.
- 통증이 상대적으로 가볍고, 부어오름이 미미하며, 움직임에 큰 제약이 없습니다.
- 적절한 휴식과 얼음치료, 가벼운 물리 치료로 치료 가능하며, 테이핑을 하게 되면 붓기도 잘 ·빠지고 통증의 완화에 도움을 주며 일상생활의 지장을 주지 않게 됩니다.
- 회복기간은 4~6주가 소요됩니다.
2도 발목 염좌:
- 발목을 접질렸을 때 찢어지는 느낌, 소리 등이 느껴집니다.
- 중도의 염좌로, 발목 인대가 부분적으로 찢어진 상태입니다.
- 통증이 상당히 강하며, 부어오름이 뚜렷하게 나타납니다.
- 발목의 움직임에 제약이 있으며, 부분적으로 기능이 저하됩니다.
- 의료 전문가의 치료와 재활 운동이 필요하며, 치료 후 회복이 가능합니다.
- 회복기간은 4~8주가 소요됩니다.
3도 발목 염좌:
관절이 아탈구되며, 발목관절의 전체 바깥쪽에 부종과 압박 통증이 있고, 관절이 불안정한 상태가 됩니다.
심도의 염좌로, 발목 인대가 완전히 찢어진 상태입니다.
발목의 움직임이 거의 불가능하며, 서지도 못할 수 있습니다.
응급 의료가 필요하며, 수술적 치료와 장기적인 재활이 필요합니다
회복기간은 6~12주가 소요됩니다.
발목 염좌 스포츠테이핑 방법
테이핑 준비물
1) 외 · 내측인대 테이프
SIZE : 폭 5cm / 길이 10cm
2)보강 테이프
SIZE : 폭 5cm / 길이 25cm
3) 전경골근 테이프
SIZE : 폭 5cm / 길이 40cm
4) 8자형 보강 테이프
SIZE : 폭 5cm / 길이 50cm
테이핑 방법
내측일때
검은점이 시작점입니다
발목을 바깥쪽으로 돌려 아픈 부위에 붙입니다
테이프를 발목의 안쪽을 따라서 테이프를 십자 모양으로 가로질러 붙입니다
외측일 때
발목을 안쪽으로 돌려 아픈 부위에 붙입니다
테이프를 발목의 바깥쪽을 따라서 테이프를 십자 모양으로 가로질러 붙입니다
이후 내측,외측 동일한 방법입니다
발목을 최대한 편 상태에서 엄지발가락 아랫 부분에 시작하여, 발목 중ㅈ앙을 지나 정강이뼈 1cm옆을 따라 붙입니다
발바닥 중앙 지점이 시작점이며 , 발바닥 중앙 지점에 테이프를 붙여 고정을 시키고 발목 중앙 부위에서 교차하여 아킬레스건 뒤쪽으로 감싸 붙입니다.(완성)
얼마 전 걷다가 보도블록을 잘못밟아 발목을 삐었습니다. 추석연휴로 빨간날이 길어지면서 병원도 문을 안열고 해서 임시방편으로 테이핑을 했는데요 2도 염좌 정도로 접질렸을 때 우직 하는 소리가 들렸고 바로 붓기 시작하였고 자고 일어나니 걷기가 조금 더 힘들어지는 상황이었습니다. 테이핑을 하고 나니 통증이 덜 하게 되면서 걷는데 훨씬 수월함을 느끼게 되었습니다. 1도 염좌 같이 가벼우면 테이핑으로도 통증 완화에 도움이 되니 스포츠테이프를 구비 해놓으시고 임시방편으로 사용하셔서 통증완화에 도움이 되시길 바라겠습니다.